Διατροφή και θηλασμός

//Διατροφή και θηλασμός
breast

Το Φεβρουάριο του 2016 η Ένωση Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος διοργάνωσε ημερίδα με αποκλειστικό θέμα τον μητρικό θηλασμό. Είχα την τιμή να είμαι πρόεδρος της οργανωτικής επιτροπής εκείνης της ημερίδας, η οποία στελεχώθηκε από καταπληκτικούς ομιλητές και ομιλήτριες. Αναλυτικά είχα γράψει έναν απολογισμό της ημερίδας εδώ.

Όπως μας ενημερώνει το Ινστιτούτο Υγείας Παιδιού μέσω του προγράμματός του Αλκυόνη ( το οποίο είναι η Εθνική Πρωτοβουλία Προαγωγής του Μητρικού Θηλασμού) η εβδομάδα από 1 έως 7 Αυγούστου είναι Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού.

Γιατί όμως να θηλάσει μια γυναίκα; Γιατί να μπει σε αυτή την διαδικασία; Τι πρέπει επίσης να προσέχει μια θηλάζουσα όσον αφορά τη διατροφή της;

Ας δούμε καταρχήν τα οφέλη για τη μητέρα:
  • Ενδυνάμωση ψυχικού δεσμού με το βρέφος
  • Μείωση πιθανότητας εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης
  • Μείωση πιθανότητας εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
  • Μείωση πιθανότητας εμφάνισης διάφορων μορφών καρκίνου όπως μαστού, ωοθηκών, ενδομητρίου
  • Διευκόλυνση απώλειας βάρους μέσω της παραγωγής γάλακτος
  • Διατήρηση αποθηκών σιδήρου μέσω αναστολής της περιόδου
  • Μείωση εξόδων από τη στιγμή που δεν αγοράζετε γάλα εμπορίου
Οφέλη για το βρέφος:
  • Μείωσης πιθανότητας εμφάνισης λοιμώξεων (εσωτερικό του αυτιού, αναπνευστικό, γαστρεντερικό, αναπνευστικό, ουροποιητικό)
  • Μείωση πιθανότητας εμφάνισης παχυσαρκίας και σακχαρώδη διαβήτη στην ενήλικη ζωή του
  • Πρόληψη εμφάνισης αλλεργίας και δυσανεξίας
  • Βέλτιστη ποιότητα διατροφής
Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η παραγωγή γάλακτος δεν είναι μόνο σπατάλη ενέργειας για τον οργανισμό της μητέρας (η παραγωγή γάλακτος είναι περίπου 500 με 650 θερμίδες). Σε αυτό που πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή είναι η ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά. Για αυτό το λόγο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη διατροφή της θηλάζουσας. Οι πιο βασικοί άξονες της διατροφής είναι:

  • Κατανάλωση ποικιλίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών (5 μερίδες/ημέρα)
  • Κατανάλωση δημητριακών και αρτοσκευασμάτων ολικής άλεσης
  • Κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (1 μερίδα: 30γρ. τυρί, 1 φλιτζάνι γάλα, 200γρ. γιαούρτι)
  • Καλές επιλογές είναι επίσης τα ψάρια και τα λιγότερα λιπαρά κρέατα (κοτόπουλο, κουνέλι)
  • Αποφυγή των μεγάλων ψαριών (ξιφίας, σκουμπρί, τόνος) γιατί μπορεί να περιέχουν βαριά μέταλλα
  • Αυξημένη κατανάλωση υγρών. Κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού και απαραίτητα 1 ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών με προσθήκη γάλακτος, αφεψημάτων, ζωμών και φυσικών χυμών.
  • Μερικά μπαχαρικά, όσπρια, λαχανικά και μερικά φρούτα μπορεί να προκαλέσουν κολικούς πόνους στο μωρό λόγω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Δεν πρέπει να αποκλειστούν από την αρχή. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του βρέφους και θυμηθείτε τι έχετε καταναλώσει.
  • Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το βρέφος. Περιορισμός της κατανάλωσης του καφέ σε 1-2 φλιτζάνια. Η κατανάλωση decaffeine βοηθάει στην ακόμα μικρότερη πρόσληψη καφεΐνης
  • Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αν τελικά γίνει κατανάλωση αλκοόλ, ας είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον θηλασμό. Η έκφραση “πιες μπύρα για να κατεβάσεις γάλα” είναι ένας μύθος. Εφόσον το επιθυμείτε καταναλώστε μπύρα χωρίς αλκοόλ.
Για πόσο καιρό χρειάζεται ο θηλασμός;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά αποκλειστικό θηλασμό για τους 6 πρώτους μήνες της ζωής του βρέφους και συνέχιση του έως και τα 2 χρόνια ή και περισσότερα με σταδιακή εισαγωγή κατάλληλης συμπληρωματικής τροφής μετά τον 6ο μήνα.