Διατροφή και μουντιάλ

//Διατροφή και μουντιάλ
Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των Συντακτών

Αδιαμφισβήτητα αποτελεί τον βασιλιά των σπορ. Εκατομμύρια τηλεθεατών/τριών παρακολουθούν και θα παρακολουθήσουν τους αγώνες. Ο λόγος φυσικά για το ποδόσφαιρο.

Το Μουντιάλ έχει ήδη ξεκινήσει και οι αγώνες χαρίζουν θέαμα και συγκινήσεις σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού. 32 ομάδες, 32 μέρες, 64 αγώνες: Αν δεν κάνω λάθος στους υπολογισμούς μου, είναι 96 ώρες παρακολούθησης.

Πολλοί είναι αυτοί που παρακολουθούν τα παιχνίδια με παρέα και φυσικά με φαγητό. Επηρεασμένοι από τις διαφημίσεις και την τηλεόραση, ένα τεράστιο ποσοστό θα ακολουθήσει τα στερεότυπα της διατροφής σε αυτές τις περιπτώσεις. Το τρίπτυχο «πίτσα-μπίρα-μπάλα» γίνεται πραγματικότητα αυτές τις ημέρες του καλοκαιριού.

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να χαρούμε τους αγώνες και να προσέξουμε τη διατροφή και την υγεία μας λίγο πριν από τις διακοπές; Ας δούμε κάποιες γενικές οδηγίες:

● Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ.

● Μειώστε όσο το δυνατόν τα λιπαρά.

● Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος και αλλαντικών.

● Βάλτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας.

● Μαγειρέψτε και ετοιμάστε εσείς τα γεύματά σας.

Δημιουργήστε λοιπόν τη δική σας πίτσα!

Αποφύγετε τα αλλαντικά σε αυτήν. Μειώνετε έτσι κατά πολύ τα λιπαρά, συγκεκριμένα τα κορεσμένα λιπαρά, και με αυτόν τον τρόπο τις θερμίδες που θα λάβετε.

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στην πίτσα. Επιλογές όπως τα μανιτάρια, οι πιπεριές, το καλαμπόκι, η φρέσκια ντομάτα, οι ελιές μπορούν να προσφέρουν τη γεύση, τον κορεσμό και τις βιταμίνες που χρειάζεστε.

Οσον αφορά τα τυροκομικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην πίτσα σας, θα μπορούσατε να επιλέξετε τα πιο χαμηλά σε λιπαρά. Τέτοια είναι η μυζήθρα και η μοτσαρέλα.

Φτιάξτε τα δικά σας chips!

Κόψτε τις πατάτες σε λεπτές φέτες και ψήστε τις σε λαδόχαρτο στον φούρνο με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Μπορείτε να βρείτε πολλές και ευφάνταστες συνταγές και όχι μόνο με πατάτες, αλλά και με διαφορετικά λαχανικά. Αντί για πατάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μελιτζάνα ή κολοκυθάκι.

Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ!

Το αλκοόλ περιέχει τις περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα βάρους μετά το λίπος. Οσο περισσότερο λοιπόν το περιορίζετε, τόσο καλύτερα.

Καθώς είμαστε στο μέσον του καλοκαιριού, θα ήταν συνετό να προσεχθεί η κατανάλωση αλκοόλ καθώς αυτή προκαλεί αφυδάτωση και σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε ανεπιθύμητες καταστάσεις.

Ασκηθείτε!

96 ώρες παρακολούθησης αγώνων από τον καναπέ σας είναι πολλές! Μην παρακολουθείτε μόνο ποδόσφαιρο, παίξτε και εσείς. Αυτή είναι η μεγαλύτερη απόλαυση.

Ασκηθείτε για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Και όχι, δεν είναι πολλά αυτά τα λεπτά της άσκησης, αν σκεφτούμε ότι κάθε αγώνας που παρακολουθούμε είναι καθαρά 90 λεπτά χωρίς το ημίχρονο και τις καθυστερήσεις! Οπότε συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας, βρείτε τον χρόνο και την άσκηση που σας ταιριάζει και βάλτε την στην καθημερινότητά σας.

Ας χαρούμε λοιπόν το ποδόσφαιρο χωρίς να κάνουμε υπερβολές στο φαγητό και το αλκοόλ. Μπορούμε να το χαρούμε κάνοντας τις υγιεινές επιλογές.

Σχετικά άρθρα:

Διατροφή και ποδόσφαιρο

Κόψτε την τηλεόραση στα παιδιά!